bench frog kick band
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: weerstandsbandNiveau: beginner
De bench frog kick band oefening gebruikt een weerstandsband om spanning toe te voegen aan een hip thrust in kikkerhouding, wat de activatie van de bilspieren en heupabductoren verhoogt. Het richt zich op de bilspieren en traint tegelijkertijd de hamstrings en de buitenkant van de heupen.
Hoe uit te voeren
- Plaats een weerstandsband net boven je knieƫn en positioneer je bovenrug op een platte bank.
- Zet je voeten op de grond met je knieƫn gebogen en naar buiten gedraaid in een kikkerhouding.
- Duw je heupen omhoog tegen de weerstand van de band in en knijp je bilspieren aan in de bovenste positie.
- Houd dit kort vast en laat je heupen daarna gecontroleerd weer zakken richting de grond.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, heupabductoren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā