Lonero bench frog kick band
Kategori: TræningMål: balderKropsdel: overbenUdstyr: elastikbåndNiveau: beginner
Lonero bench frog kick band-øvelsen bruger et elastikbånd til at tilføje modstand til et hofte-løft i frø-stilling, hvilket øger aktiveringen af ballerne og hofteabduktorerne. Den målretter sig mod ballerne, mens den også arbejder med baglårene og den ydre del af hofterne.
Sådan gør du
- Placer et elastikbånd lige over knæene og placer din øvre ryg på en flad bænk.
- Placer fødderne på gulvet med bøjede knæ, der peger udad i en frø-stilling.
- Pres hofterne opad mod modstanden fra båndet og knib ballerne sammen i toppen.
- Hold positionen kortvarigt, og sænk derefter hofterne kontrolleret tilbage mod gulvet.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: balder. Sekundær: baglår, hofteabduktorer.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →