banded pull-apart
Kategori: TreningsøkterMål: rhomboideneKroppsdel: ryggUtstyr: motstandsbåndNivå: beginner
Banded pull-apart er en øvelse med motstandsbånd som trener rhomboidene og bakside skuldre. Øvelsen forbedrer skulderhelse, holdning og styrke i øvre del av ryggen ved å trene skulderbladsretraktorene gjennom en horisontal trekkbevegelse.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold et motstandsbånd med begge hender i skulderhøyde, med armene strukket ut foran deg.
- Hold en lett bøy i albuene og trekk båndet fra hverandre ved å føre hendene utover mot sidene.
- Klem skulderbladene sammen i den ytterste posisjonen.
- Før hendene kontrollert tilbake til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: rhomboidene. Sekundær: bakside skuldre, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →