banded pull-apart
Categoría: EntrenamientosObjetivo: romboidesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: banda de resistenciaNivel: beginner
El banded pull-apart es un ejercicio con banda de resistencia que se enfoca en los romboides y los deltoides posteriores. Mejora la salud de los hombros, la postura y la fuerza de la parte superior de la espalda al entrenar los retractores escapulares mediante un movimiento de tracción horizontal.
Cómo realizarlo
- Párate con los pies al ancho de los hombros y sujeta una banda de resistencia con ambas manos a la altura de los hombros, con los brazos extendidos frente a ti.
- Mantén una ligera flexión en los codos y separa la banda moviendo las manos hacia afuera, hacia los lados.
- Aprieta los omóplatos entre sí en la posición de máxima extensión.
- Regresa lentamente las manos a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: romboides. Secundarios: deltoides posterior, trapecios.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →