Lonero resistance band single leg glute
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: weerstandsbandNiveau: beginner
De Lonero resistance band single leg glute oefening isoleert de bilspieren en heupabductoren door middel van een kickback-beweging met één been tegen de weerstand van een band. Het richt zich op de bilspieren en verbetert tegelijkertijd de heupstrekkracht, balans en stabiliteit van het standbeen.
Hoe uit te voeren
- Plaats een weerstandsband net boven je knieën en ga op één been staan bij een muur voor balans.
- Buig licht voorover vanuit je heupen en breng het been met de band naar achteren en opzij tegen de weerstand in.
- Span je bilspieren aan op het hoogste punt van de beweging.
- Breng je been langzaam terug naar de uitgangspositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je van been wisselt.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, heupabductoren, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →