Barbell Elevated Back Squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: halterSeviye: intermediate
Lonero barbell elevated back squat, quad aktivasyonunu artırmak ve gövdenin daha dik durmasını sağlamak için topukları yükseltilmiş bir zemine yerleştirir. Quadriceps kaslarını hedeflerken glute ve hamstring kaslarını ikincil olarak çalıştırır; squat derinliğini ve formunu geliştirmek için sıklıkla kullanılır.
Nasıl yapılır
- Halteri üst sırtınıza yerleştirin ve topuklarınızı plaka veya bir eğim takozu üzerine yükselterek ayakta durun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve parmak uçlarınızı hafifçe dışa doğru çevirin.
- Göğsünüzü dik, sırtınızı düz tutarak dizlerinizi bükün ve vücudunuzu aşağı indirin.
- Üst bacaklarınız yere paralel olana veya biraz altına inene kadar devam edin.
- Topuklarınızdan ve ayağınızın orta kısmından güç alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, hamstring, core.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →