bench barbell squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: halterSeviye: beginner
Bench barbell squat, derinlik ayarı için bir sehpadan faydalanılan bir squat varyasyonudur. Quadriceps ve glute kaslarını hedeflerken, doğru squat derinliğini ve mekaniğini öğretmesi sayesinde hem yeni başlayanlar hem de ileri seviye sporcular için oldukça faydalıdır.
Nasıl yapılır
- Arkanıza bir sehpa yerleştirin ve halter barını üst sırtınıza (trapez kaslarınızın üzerine) konumlandırın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmak uçlarınızı hafifçe dışa doğru çevirin.
- Göğsünüzü dik tutarak, kalçanız hafifçe sehpaya değene kadar çömelin.
- Ağırlığınızı tamamen sehpaya bırakmadan, sehpa üzerinde kısa bir an duraksayın.
- Topuklarınızdan güç alarak başlangıçtaki dik pozisyona geri dönün ve hareketi istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →