Lonero barbell elevated back squat
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: overbenUtstyr: vektstangNivå: intermediate
Lonero barbell elevated back squat innebærer å plassere hælene på et hevet underlag for å øke aktiveringen av fremside lår og tillate en mer oppreist overkropp. Øvelsen retter seg mot quadriceps med sekundært fokus på setemuskulatur og bakside lår, og brukes ofte for å forbedre knebøy-dybde og teknikk.
Slik gjør du det
- Plasser en vektstang på øvre del av ryggen og stå med hælene hevet på vektskiver eller en kile.
- Stå med føttene i skulderbredde og tærne pekende litt utover.
- Hold brystet oppe og ryggen rett mens du senker kroppen ved å bøye knærne.
- Gå ned til lårene er parallelle med gulvet eller litt under.
- Press gjennom hælene og midtfoten for å returnere til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →