Knebøy til benk
Kategori: TreningsøkterMål: forside lårKroppsdel: lårUtstyr: vektstangNivå: beginner
Knebøy til benk er en knebøyvariant som bruker en benk som dybdeguide. Den retter seg mot forside lår og setemuskler, samtidig som den lærer deg riktig dybde og teknikk, noe som gjør den nyttig for både nybegynnere og erfarne løftere.
Slik gjør du det
- Plasser en benk bak deg og legg en vektstang over den øvre delen av ryggen.
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og tærne pekende litt utover.
- Senk deg ned i en knebøy til du så vidt berører benken med setet, mens du holder brystet oppe.
- Hold en kort pause ved benken uten å hvile vekten fullstendig på den.
- Press opp gjennom hælene for å gå tilbake til stående stilling og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: forside lår. Sekundær: setemuskler, bakside lår, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →