Sentadilla con barra al banco
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: cuĂĄdricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: barraNivel: beginner
La sentadilla con barra al banco es una variante de sentadilla que utiliza un banco como guĂa de profundidad. Se enfoca en los cuĂĄdriceps y glĂșteos mientras enseña la profundidad y mecĂĄnica adecuadas de la sentadilla, lo que la hace Ăștil tanto para principiantes como para levantadores experimentados.
CĂłmo realizarlo
- Coloca un banco detrĂĄs de ti y posiciona una barra sobre la parte superior de tu espalda.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.
- Baja en cuclillas hasta tocar ligeramente el banco con los glĂșteos, manteniendo el pecho erguido.
- Haz una pausa breve en el banco sin descansar completamente el peso sobre Ă©l.
- Empuja a travĂ©s de los talones para volver a la posiciĂłn inicial y repite el nĂșmero de repeticiones deseado.
MĂșsculos trabajados
Primarios: cuĂĄdriceps. Secundarios: glĂșteos, isquiotibiales, core.
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