sentadilla trasera con talones elevados y barra
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: barraNivel: intermediate
La sentadilla trasera con talones elevados y barra coloca los talones sobre una superficie elevada para aumentar la activación de los cuádriceps y permitir un torso más vertical. Se enfoca en los cuádriceps con énfasis secundario en los glúteos e isquiotibiales, y se utiliza comúnmente para mejorar la profundidad y la técnica de la sentadilla.
Cómo realizarlo
- Coloca una barra sobre la parte superior de tu espalda y párate con los talones elevados sobre discos o una cuña.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera.
- Manteniendo el pecho erguido y la espalda recta, baja el cuerpo flexionando las rodillas.
- Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o ligeramente por debajo.
- Empuja a través de los talones y la parte media del pie para regresar a la posición inicial.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, core.
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