Single-leg leg press
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: makineSeviye: intermediate
Single-leg leg press, quadriceps kaslarını hedef alan makine destekli tek taraflı bir egzersizdir. Her seferinde tek bacakla çalışmak, hedefe yönelik güç gelişimi sağlar ve iki taraf arasındaki dengesizlikleri gidermeye yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Leg press makinesine oturun, bir ayağınızı platformun merkezine yerleştirin ve diğer ayağınızı yan tarafta boşta bırakın.
- Emniyet kilidini açın ve çalışan dizinizi göğsünüze doğru bükerek platformu aşağı indirin.
- Diziniz yaklaşık 90 derecelik bir açıya geldiğinde durun.
- Topuğunuzdan güç alarak, dizinizi kilitlemeden bacağınızı tamamen uzatın.
- İstediğiniz tekrar sayısını tamamlayın, ardından diğer bacağa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, baldır.
Bunu planına ekle
Bu hareketleri haftanıza dahil eden yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →