B-stance squat i hack squat-maskine
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: øvre benUdstyr: leverage-maskineNiveau: intermediate
B-stance squat i en hack squat-maskine er en unilateral øvelse, der placerer størstedelen af belastningen på ét ben ad gangen. Den forskudte fodstilling øger kravet til quadriceps og baller på det arbejdende ben, mens maskinen yder stabilitet, hvilket gør den til en effektiv progression mod træning af ét ben ad gangen.
Sådan gør du
- Placer dig i en hack squat-maskine med den ene fod fladt på platformen og den anden fod placeret en smule bagved, hvor den kun hviler på tæerne.
- Sørg for, at størstedelen af din vægt er placeret på den forreste fod.
- Løsn sikkerhedsmekanismen og sænk slæden ved at bøje i det forreste knæ, indtil låret er parallelt med fodpladen.
- Pres gennem hælen på din forreste fod for at strække benet og vende tilbage til startpositionen.
- Udfør det ønskede antal gentagelser på den ene side, før du skifter fodposition.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →