Remo En MáQuina Sentado
El remo en máquina sentado es un ejercicio fundamental para la espalda que trabaja los dorsales y los romboides mediante un movimiento de tracción horizontal. Desarrolla la amplitud y el grosor de la espalda, involucrando también a los bíceps y los deltoides posteriores como músculos secundarios.
Cómo se hace
- Siéntate en la máquina de remo con polea, coloca los pies en los apoyos y mantén las rodillas ligeramente flexionadas.
- Agarra las manijas con un agarre prono o neutro y siéntate erguido con la espalda recta.
- Tira de las manijas hacia la parte inferior del pecho, apretando los omóplatos.
- Haz una pausa breve al final del movimiento y extiende los brazos de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Claves de postura
- Keep your chest tall and spine neutral throughout the movement.
- Pull with your elbows, driving them straight back behind your torso.
- Squeeze your shoulder blades together at the peak of the pull.
- Control the weight as your arms return to full extension.
Respiración: Exhale as you pull the handles toward your chest, and inhale as you slowly return to the starting position.
Errores comunes
- Rounding your lower back, which shifts stress away from the upper back and onto your spine.
- Using momentum by swinging your torso, which reduces the work done by your lats.
- Shrugging your shoulders toward your ears, which overworks the upper traps instead of the mid back.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: romboides, bíceps, deltoides posterior.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Perder peso
3 sets x 12-15 reps, rest 45-60 s
Ganar músculo
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you feel sharp lower back discomfort, ease off the weight and check that your spine remains neutral.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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Should I use an overhand or neutral grip?
Both are fine. Neutral palms-facing-each-other grip is often more comfortable for the shoulders, while an overhand grip places slightly more emphasis on the upper back.
What if I feel this more in my arms than my back?
That usually happens when you pull with your hands instead of driving with your elbows. Try to think of your hands as simple hooks and lead the movement by pulling your elbows back.
How often can I do seated rows?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great frequency for most beginners.