Sittende Sidehev
Sittende sidehev er en isolasjonsøvelse for skuldrene som treffer den midtre delen av deltamuskelen. Ved å utføre øvelsen sittende reduseres muligheten for å bruke moment, noe som gir bedre kontakt med muskulaturen. Øvelsen bidrar til bredere skuldre og er viktig for en balansert skulderutvikling.
Slik gjør du det
- Sett deg på en benk med en manual i hver hånd hvilende på lårene, med håndflatene pekende innover.
- Aktiver kjernemuskulaturen og hold overkroppen rett.
- Løft begge armene ut til siden til de er i skulderhøyde.
- Hold en kort pause på toppen, og senk deretter manualene kontrollert tilbake til lårene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your torso upright
- Lead with your elbows slightly
- Raise arms to shoulder height
- Lower the weights with control
Pust: Exhale as you raise the dumbbells out to the sides, and inhale as you lower them back to your thighs.
Vanlige feil
- Using momentum by swinging your torso makes the exercise too easy on your delts.
- Lifting the weights higher than your shoulders can strain the shoulder joint.
- Bending your arms too much turns the movement into an accidental press.
Muskler som brukes
Primær: skuldre. Sekundær: trapezius, underarmer.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp shoulder pain, ease off and choose a gentler option.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why should I sit down for lateral raises?
Sitting prevents you from using your legs and hips to swing the weights up, making your shoulder muscles do all the work.
How heavy should the dumbbells be?
Start very light. Lateral raises are surprisingly difficult, and good form with light weights is much more effective than struggling with heavy ones.
What if I feel this in my neck?
Feeling it in your neck usually means you are shrugging your shoulders up. Keep your shoulders relaxed and down away from your ears.