Sittende sidehev
Kategori: TreningsøkterMål: skuldreKroppsdel: skuldreUtstyr: manualerNivå: beginner
Sittende sidehev er en isolasjonsøvelse for skuldrene som treffer den midtre delen av deltamuskelen. Ved å utføre øvelsen sittende reduseres muligheten for å bruke moment, noe som gir bedre kontakt med muskulaturen. Øvelsen bidrar til bredere skuldre og er viktig for en balansert skulderutvikling.
Slik gjør du det
- Sett deg på en benk med en manual i hver hånd hvilende på lårene, med håndflatene pekende innover.
- Aktiver kjernemuskulaturen og hold overkroppen rett.
- Løft begge armene ut til siden til de er i skulderhøyde.
- Hold en kort pause på toppen, og senk deretter manualene kontrollert tilbake til lårene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: skuldre. Sekundær: trapezius, underarmer.
Se veiledningsvideoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →