Resistance Band Arm Raises
De resistance band arm raises is een isolatie-oefening voor de schouders die zich richt op de voorste en zijkant van de schouders met behulp van weerstand. Het bouwt kracht en uithoudingsvermogen op in de schouders en biedt een gewrichtsvriendelijk alternatief voor dumbbell raises.
Uitvoering
- Ga met je voeten op schouderbreedte in het midden van een weerstandsband staan en houd aan beide kanten een uiteinde vast.
- Houd je armen gestrekt en breng ze voor je omhoog totdat ze evenwijdig aan de grond zijn.
- Houd dit kort vast en laat je armen daarna langzaam weer zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Stand tall with your core lightly braced.
- Keep a slight bend in your elbows as you lift.
- Raise your hands smoothly to shoulder height.
- Lower the band with control without dropping suddenly.
Ademhaling: Exhale as you raise your arms up, and inhale as you slowly lower them back down.
Veelgemaakte fouten
- Using momentum by swinging the torso, which reduces the work done by your shoulders.
- Lifting the arms too high above shoulder level, which can strain the shoulder joints unnecessarily.
- Shrugging your shoulders toward your ears, which shifts the work to your neck muscles instead of your delts.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: monnikskapspier, bovenrug.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp shoulder pain, stop immediately and choose a gentler movement.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What if my shoulders crack or pop during the raise?
As long as there is no sharp pain, mild clicking can be normal. Try a lighter resistance band or narrow your stance slightly to reduce tension.
Where should I feel this exercise?
You should feel it working the front part of your shoulders. If you feel it mostly in your neck, you may be shrugging as you lift.
How often can I do resistance band arm raises?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery.