Hammer-Frontheben
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Das Hammer-Frontheben ist eine Schulterübung, die durch das Frontheben im neutralen Griff gezielt den vorderen und mittleren Deltamuskel anspricht. Der neutrale Griff entlastet Handgelenke und Ellbogen, während die effektive Aktivierung der Schultermuskulatur erhalten bleibt.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Hantel im neutralen Griff, wobei die Handflächen zueinander zeigen.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt und hebe beide Hanteln vor dir bis auf Schulterhöhe an.
- Halte kurz inne am höchsten Punkt der Bewegung.
- Senke die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Unterarme.
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