Lonero Widerstandsband-seitheben
Das Lonero Widerstandsband-Seitheben ist eine Isolationsübung für die Schultern, die durch den Widerstand des Bandes gezielt die vorderen und seitlichen Deltamuskeln anspricht. Sie baut Schulterkraft und Ausdauer auf und stellt eine gelenkschonende Alternative zum Seitheben mit Kurzhanteln dar.
Ausführung
- Stelle dich mit hüftbreitem Stand auf die Mitte eines Widerstandsbandes und halte jeweils ein Ende in jeder Hand.
- Halte die Arme gestreckt und führe sie vor deinem Körper nach oben, bis sie parallel zum Boden sind.
- Halte die Position kurz und führe die Arme dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Stand tall with your core lightly braced.
- Keep a slight bend in your elbows as you lift.
- Raise your hands smoothly to shoulder height.
- Lower the band with control without dropping suddenly.
Atmung: Exhale as you raise your arms up, and inhale as you slowly lower them back down.
Häufige Fehler
- Using momentum by swinging the torso, which reduces the work done by your shoulders.
- Lifting the arms too high above shoulder level, which can strain the shoulder joints unnecessarily.
- Shrugging your shoulders toward your ears, which shifts the work to your neck muscles instead of your delts.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, oberer Rücken.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Abnehmen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Schwerer machen
Alternativen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp shoulder pain, stop immediately and choose a gentler movement.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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What if my shoulders crack or pop during the raise?
As long as there is no sharp pain, mild clicking can be normal. Try a lighter resistance band or narrow your stance slightly to reduce tension.
Where should I feel this exercise?
You should feel it working the front part of your shoulders. If you feel it mostly in your neck, you may be shrugging as you lift.
How often can I do resistance band arm raises?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery.