Arm Up Down Stretch
Kategori: AntrenmanlarHedef: deltoidlerVücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Arm Up Down Stretch, deltoid ve trapez kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Omuz hareketliliğini artırmak ve üst vücudu ısıtmak için her iki kolun kontrollü bir şekilde yukarı kaldırılıp indirilmesini içerir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun ve kollarınızı yanlarınızda serbest bırakın.
- Her iki kolunuzu da yukarıya doğru mümkün olduğunca uzatarak başınızın üzerine kaldırın.
- Kontrollü bir hareketle kollarınızı yavaşça yanlarınıza doğru geri indirin.
- Yukarı-aşağı hareketini istenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: deltoidler. İkincil: trapezler, üst kollar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →