Arm Up Down Stretch

Gör så här

1. Stå med fötterna axelbrett isär och armarna avslappnade längs sidorna.
2. Lyft båda armarna över huvudet så högt som möjligt och sträck dig uppåt.
3. Sänk långsamt ner armarna till sidorna igen med en kontrollerad rörelse.
4. Upprepa rörelsen upp och ner för önskat antal repetitioner.

Tekniktips

• ✓Håll ryggraden rak och i en neutral position.
• ✓Sträck fingertopparna mot taket.
• ✓Håll axlarna borta från öronen.
• ✓Utför rörelsen i ett mjukt och kontinuerligt flöde.
• ✓Håll bålen lätt aktiverad.

Andning: Andas in när du för armarna uppåt och andas ut långsamt när du sänker dem tillbaka till sidorna.

Vanliga misstag

• ✗Att dra upp axlarna: Detta ökar spänningen i nackmuskulaturen istället för att stretcha den.
• ✗Att svanka med ländryggen: Detta flyttar fokus från axlarna och belastar ryggraden.
• ✗För snabba rörelser: Snabba rörelser minskar stretch-effekten i muskelvävnaden.
• ✗Att hålla andan: Detta begränsar muskelavslappningen och förhindrar fullt rörelseomfång.

Muskler som aktiveras

Primära: axlar. Sekundära: trapezius, överarmar.

Föreslagna set & reps

Vanliga frågor

Lär dig grunderna

• Lektion 18Uppvärmning och nedvarvning
• Lektion 19Rörlighet, stretching och korrigerande rörelser

Relaterade Träning-rörelser

• 45-graders rygglyft i ställning
• 90-90 rotation
• Ab roll-ut
• ab-to-adduction slide straight arms
• ab wheel rollout
• Ab wheel rollout (knästående)
• Ab wheel-rullning
• adduktortöjning framåt