Lonero kol esnetme versiyon 2
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz kaslarıVücut bölgesi: üst kollarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero kol esnetme versiyon 2, omuz kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı ile esnetme egzersizidir. Omuz esnekliğini artırmak ve üst kollar ile sırtın üst kısmındaki gerginliği azaltmak için kolun göğüs hizasında çapraz olarak çekilmesini içerir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik bir şekilde durun.
- Bir kolunuzu omuz hizasında göğsünüzün önünden çapraz bir şekilde karşıya uzatın.
- Diğer elinizi veya ön kolunuzu kullanarak uzattığınız kolu göğsünüze doğru bastırın.
- Omzunuzdaki gerilmeyi hissederek esnemeyi 20-30 saniye boyunca koruyun.
- Kollarınızı değiştirin ve aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz kasları. İkincil: triceps, sırtın üst kısmı.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →