Armstretch Versie 2
Armstretch versie 2 is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de schouderspieren. Het betreft een horizontale cross-body armstretch om de schouderflexibiliteit te vergroten en spanning in de bovenarmen en bovenrug te verlichten.
Uitvoering
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte.
- Breng één arm gestrekt voor je borst langs op schouderhoogte.
- Gebruik je andere hand of onderarm om de gestrekte arm dichter naar je borst te duwen.
- Houd de rek 20-30 seconden vast en voel de spanning in de schouder.
- Wissel van arm en herhaal aan de andere kant.
Aandachtspunten
- Houd je schouders ontspannen en laag.
- Trek je arm voorzichtig over je borst.
- Houd je borst naar voren gericht.
- Blijf rustig doorademen terwijl je de houding vasthoudt.
- Vermijd het draaien van je romp.
Ademhaling: Houd een langzaam en gelijkmatig ritme aan. Adem rustig uit terwijl je de rek verdiept om je spieren te helpen ontspannen.
Veelgemaakte fouten
- Je schouder naar je oor trekken, wat onnodige spanning veroorzaakt.
- Trekken aan het ellebooggewricht, wat de gewrichtsbanden kan belasten.
- Je bovenlichaam draaien, waardoor de rek op de schouder vermindert.
- Je adem inhouden, waardoor je spieren niet kunnen ontspannen.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: triceps, bovenrug.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2 sets × 30-45 s per kant, rust 30 s
Afvallen
2 sets × 30-45 s per kant, rust 30 s
Spieropbouw
2 sets × 30-45 s per kant, rust 30 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- Voel je scherpe pijn in je schoudergewricht, doe het dan rustiger aan of kies een mildere variant.
- Heb je een geschiedenis van schouderblessures, overleg dan met een professional voordat je aan nieuwe rekoefeningen begint.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Moet ik pijn voelen tijdens deze rekoefening?
Je hoort een lichte trekkende sensatie te voelen. Voel je scherpe of stekende pijn, stop dan direct en verminder de intensiteit.
Hoe vaak kan ik deze rekoefening doen?
Je kunt deze oefening dagelijks uitvoeren, vooral na een training of wanneer je spanning in je schouders voelt.
Kan ik dit doen als ik stijve schouders heb?
Ja, het is uitstekend voor stijve schouders. Beweeg langzaam en forceer je arm niet verder dan comfortabel is.