Armstrekk Versjon 2
Lonero Armstrekk versjon 2 er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot deltoideus. Øvelsen innebærer et horisontalt tverrgående armtrekk for å øke skulderfleksibiliteten og løse opp spenninger i overarmer og øvre rygg.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i skulderbreddes avstand.
- Før den ene armen rett over brystet i skulderhøyde.
- Bruk den motsatte hånden eller underarmen til å presse den utstrakte armen tettere inntil brystet.
- Hold tøyningen i 20-30 sekunder, og kjenn at det strekker i skulderen.
- Bytt arm og gjenta på den andre siden.
Teknikktips
- Hold skuldrene avslappet og nede.
- Trekk armen forsiktig over brystet.
- Hold brystet vendt rett frem.
- Pust rolig gjennom hele tøyningen.
- Unngå å rotere overkroppen.
Pust: Oppretthold en rolig og jevn rytme. Pust rolig ut når du øker tøyningen for å hjelpe musklene med å slippe spenninger.
Vanlige feil
- Å trekke skuldrene opp mot ørene, noe som skaper unødvendig spenning.
- Å dra direkte i albueleddet, noe som kan belaste leddbåndene.
- Å vri overkroppen, noe som reduserer effekten av tøyningen i skulderen.
- Å holde pusten, noe som hindrer musklene i å slappe av.
Muskler som brukes
Primær: deltoideus. Sekundær: triceps, øvre rygg.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
2 sett × 30-45 s per side, hvile 30 s
Gå ned i vekt
2 sett × 30-45 s per side, hvile 30 s
Bygge muskler
2 sett × 30-45 s per side, hvile 30 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du føler stikkende smerte i skulderleddet, bør du redusere intensiteten eller velge et roligere alternativ.
- Hvis du har en historikk med skulderskader, bør du rådføre deg med en profesjonell før du starter med nye tøyninger.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Skal jeg føle smerte under denne tøyningen?
Du skal kjenne en mild strekkfølelse. Hvis du føler skarp eller stikkende smerte, må du stoppe umiddelbart og redusere intensiteten.
Hvor ofte kan jeg gjøre denne tøyningen?
Du kan utføre denne tøyningen daglig, spesielt etter en treningsøkt eller når du føler spenninger i skuldrene.
Kan jeg gjøre denne hvis jeg er stiv i skuldrene?
Ja, den er utmerket for stive skuldre. Bare beveg deg rolig og ikke press armen lenger enn det som føles behagelig.