air twisting crunch advanced
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Air twisting crunch advanced Àr en intensivare version av air twisting crunch som utförs med benen lÀgre och i ett snabbare tempo. Den lÀgre benpositionen ökar belastningen pÄ de nedre magmusklerna, medan rotationsmomentet fortsÀtter att trÀna de sneda magmusklerna.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med hÀnderna bakom huvudet och benen helt utstrÀckta, lÀtt lyfta frÄn golvet.
- Gör samtidigt en crunch uppÄt och rotera överkroppen genom att föra ena armbÄgen mot motsatt knÀ samtidigt som du drar in det knÀt.
- StrÀck ut benet igen och ÄtergÄ med överkroppen mot mitten innan du omedelbart upprepar rörelsen pÄ andra sidan.
- HÄll ett högre tempo Àn i standardversionen och hÄll benen lÀgre för ökad svÄrighetsgrad.
- FortsÀtt att alternera sida under önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: sneda magmuskler, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till övningen i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â