avanceret air twisting crunch
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Den avancerede air twisting crunch er en intensiveret udgave af den almindelige air twisting crunch, der udføres med benene lavere og i et hurtigere tempo. Den lavere benposition øger belastningen af de nedre mavemuskler, mens rotationsmomentet fortsat rammer de skrå mavemuskler.
Sådan gør du
- Lig fladt på ryggen med hænderne bag hovedet og benene strakt helt ud, løftet en smule over gulvet.
- Lav samtidig en crunch opad og roter overkroppen, så du fører den ene albue mod det modsatte knæ, mens du trækker knæet ind mod brystet.
- Stræk benet ud igen og før overkroppen tilbage til midten, før du med det samme gentager bevægelsen til den anden side.
- Hold et højere tempo end i den almindelige udgave, og hold benene tættere på gulvet for at øge sværhedsgraden.
- Fortsæt med at skifte side i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis profil for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →