Lonero aeroplan balance
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Lonero aeroplan balance er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på din core og udfordrer din generelle balance og stabilitet. Øvelsen går ud på at lave et hoftebøj på ét ben, mens du strækker det modsatte ben og armene ud, så du efterligner formen af et fly. Denne bevægelse udvikler din proprioception, hoftestabilitet og core-kontrol.
Sådan gør du
- Stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand og armene strakt ud til siderne.
- Flyt vægten over på det ene ben og bøj langsomt fremover i hoften, mens du løfter det modsatte ben bagud.
- Stræk armene fremad, mens din overkrop og det løftede ben bliver parallelle med gulvet.
- Hold positionen i den ønskede tid, mens du holder din core spændt og kroppen i en lige linje.
- Vend tilbage til udgangspositionen og gentag på den modsatte side.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis profil for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →