Lonero aeroplanbalanse
Kategori: TreningsøkterMål: mageKroppsdel: midjeUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Lonero aeroplanbalanse er en øvelse med egen kroppsvekt som trener kjernen og utfordrer balansen og stabiliteten. Øvelsen går ut på å bøye seg fremover på ett ben mens du strekker det motsatte benet og armene ut, slik at du etterligner formen til et fly. Denne bevegelsen utvikler propriosepsjon, hoftestabilitet og kontroll over kjernemuskulaturen.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand og armene strukket ut til sidene.
- Flytt vekten over på én fot og bøy deg sakte fremover i hoften mens du løfter det motsatte benet bakover.
- Strekk armene fremover etter hvert som overkroppen og det løftede benet kommer parallelt med gulvet.
- Hold posisjonen i ønsket varighet, hold kjernemuskulaturen aktivert og kroppen i en rett linje.
- Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta på motsatt side.
Muskler som trenes
Primær: mage. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →