Lonero Aeroplan Balance
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Lonero aeroplan balance, merkez bölgesini hedefleyen, genel denge ve stabiliteyi zorlayan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Tek bacak üzerinde öne doğru eğilip diğer bacağı ve kolları uzatarak uçak şeklini taklit etmeyi içerir. Bu hareket propriyosepsiyonu, kalça stabilitesini ve merkez bölge kontrolünü geliştirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak dik durun ve kollarınızı yanlara doğru uzatın.
- Ağırlığınızı bir ayağınıza verin ve kalçanızdan öne doğru yavaşça eğilirken diğer bacağınızı arkanızda havaya kaldırın.
- Gövdeniz ve havaya kaldırdığınız bacağınız yere paralel hale gelirken kollarınızı ileriye doğru uzatın.
- Merkez bölgenizi (core) sıkı tutarak ve vücudunuzu düz bir çizgide koruyarak bu pozisyonda hedeflediğiniz süre boyunca bekleyin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça fleksörleri, alt sırt.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →