aeroplan balance
Kategori: TrÀningspassMÄl: mageKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Aeroplan balance Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ coremuskulaturen och utmanar din balans och stabilitet. Rörelsen gÄr ut pÄ att fÀlla överkroppen framÄt pÄ ett ben samtidigt som du strÀcker ut det motsatta benet och armarna, vilket liknar formen av ett flygplan. Denna övning utvecklar proprioception, höftstabilitet och kontroll över bÄlen.
SÄ gör du
- StÄ upprÀtt med fötterna höftbrett isÀr och armarna utstrÀckta Ät sidorna.
- Flytta tyngdpunkten till ena foten och fÀll lÄngsamt överkroppen framÄt frÄn höften samtidigt som du lyfter det motsatta benet bakÄt.
- StrÀck ut armarna framÄt nÀr överkroppen och det lyfta benet Àr parallella med golvet.
- HÄll positionen under önskad tid, hÄll bÄlen aktiverad och kroppen i en rak linje.
- à tergÄ till startpositionen och upprepa pÄ motsatt sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: mage. SekundÀra: höftböjare, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till övningen i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â