Aeroplan Balance
De Aeroplan balance is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de core en je algehele balans en stabiliteit uitdaagt. Het houdt in dat je op één been naar voren buigt terwijl je het andere been en je armen uitstrekt, wat de vorm van een vliegtuig nabootst. Deze beweging ontwikkelt proprioceptie, heupstabiliteit en core-controle.
Uitvoering
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte en je armen zijwaarts uitgestrekt.
- Verplaats je gewicht naar één voet en buig langzaam vanuit je heupen naar voren, terwijl je het andere been naar achteren optilt.
- Strek je armen naar voren terwijl je romp en het opgetilde been parallel aan de grond komen.
- Houd deze positie gedurende de gewenste tijd vast, waarbij je je core aangespannen houdt en je lichaam in een rechte lijn blijft.
- Keer terug naar de uitgangspositie en herhaal de beweging aan de andere kant.
Aandachtspunten
- Focus your gaze on a fixed point on the floor.
- Keep your standing knee soft and slightly bent.
- Hinge smoothly from your hips, not your lower back.
- Keep your chest open and core braced steady.
Ademhaling: Inhale as you stand tall, and exhale slowly as you hinge forward into the balance.
Veelgemaakte fouten
- Locking the standing knee, which reduces stability and strains the joint.
- Rotating the hips open, which throws off balance and alignment.
- Rushing the movement, which makes it harder to engage the stabilizing muscles.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 30 seconds per leg, rest 60 seconds
Afvallen
3 sets × 20-30 seconds per leg, rest 45 seconds
Spieropbouw
3 sets × 5-8 slow controlled hinges per leg, rest 60 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp joint pain or dizziness, ease off and choose a gentler option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What should I do if I keep losing my balance?
Wobbling is completely normal when building stability. Try focusing your gaze on a non-moving spot on the floor and lightly touch your back toes down if you need to reset.
Where should I feel this exercise working?
You should feel your standing ankle and hip working to keep you stable, along with your core and lower back engaging to hold your torso straight.
Can I do this exercise every day?
Yes, balance and stability exercises can be practiced daily as part of a routine or warm-up, provided you feel comfortable and pain-free.