Aeroplan balance
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Aeroplan balance is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de core en je algehele balans en stabiliteit uitdaagt. Het houdt in dat je op één been naar voren buigt terwijl je het andere been en je armen uitstrekt, wat de vorm van een vliegtuig nabootst. Deze beweging ontwikkelt proprioceptie, heupstabiliteit en core-controle.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte en je armen zijwaarts uitgestrekt.
- Verplaats je gewicht naar één voet en buig langzaam vanuit je heupen naar voren, terwijl je het andere been naar achteren optilt.
- Strek je armen naar voren terwijl je romp en het opgetilde been parallel aan de grond komen.
- Houd deze positie gedurende de gewenste tijd vast, waarbij je je core aangespannen houdt en je lichaam in een rechte lijn blijft.
- Keer terug naar de uitgangspositie en herhaal de beweging aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →