Aeroplan-balance
Die Aeroplan-Balance ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Rumpfmuskulatur abzielt und das allgemeine Gleichgewicht sowie die Stabilität herausfordert. Dabei beugt man sich auf einem Bein nach vorne und streckt das gegenüberliegende Bein sowie die Arme aus, um die Form eines Flugzeugs nachzuahmen. Diese Bewegung fördert die Propriozeption, die Hüftstabilität und die Rumpfkontrolle.
Ausführung
- Stehe aufrecht mit hüftbreit aufgestellten Füßen und strecke die Arme seitlich aus.
- Verlagere das Gewicht auf einen Fuß und beuge dich langsam aus der Hüfte nach vorne, während du das andere Bein nach hinten anhebst.
- Strecke die Arme nach vorne aus, während Oberkörper und das angehobene Bein parallel zum Boden ausgerichtet sind.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer, halte dabei den Rumpf angespannt und den Körper in einer geraden Linie.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Form-Hinweise
- Focus your gaze on a fixed point on the floor.
- Keep your standing knee soft and slightly bent.
- Hinge smoothly from your hips, not your lower back.
- Keep your chest open and core braced steady.
Atmung: Inhale as you stand tall, and exhale slowly as you hinge forward into the balance.
Häufige Fehler
- Locking the standing knee, which reduces stability and strains the joint.
- Rotating the hips open, which throws off balance and alignment.
- Rushing the movement, which makes it harder to engage the stabilizing muscles.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 30 seconds per leg, rest 60 seconds
Abnehmen
3 sets × 20-30 seconds per leg, rest 45 seconds
Muskeln aufbauen
3 sets × 5-8 slow controlled hinges per leg, rest 60 seconds
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp joint pain or dizziness, ease off and choose a gentler option.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
In deinen Plan aufnehmen
Erstelle ein kostenloses Konto für einen KI-erstellten Plan, der solche Übungen in deine Woche integriert.
Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
What should I do if I keep losing my balance?
Wobbling is completely normal when building stability. Try focusing your gaze on a non-moving spot on the floor and lightly touch your back toes down if you need to reset.
Where should I feel this exercise working?
You should feel your standing ankle and hip working to keep you stable, along with your core and lower back engaging to hold your torso straight.
Can I do this exercise every day?
Yes, balance and stability exercises can be practiced daily as part of a routine or warm-up, provided you feel comfortable and pain-free.