Aeroplan-Balance
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Aeroplan-Balance ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Rumpfmuskulatur abzielt und das allgemeine Gleichgewicht sowie die Stabilität herausfordert. Dabei beugt man sich auf einem Bein nach vorne und streckt das gegenüberliegende Bein sowie die Arme aus, um die Form eines Flugzeugs nachzuahmen. Diese Bewegung fördert die Propriozeption, die Hüftstabilität und die Rumpfkontrolle.
Anleitung
- Stehe aufrecht mit hüftbreit aufgestellten Füßen und strecke die Arme seitlich aus.
- Verlagere das Gewicht auf einen Fuß und beuge dich langsam aus der Hüfte nach vorne, während du das andere Bein nach hinten anhebst.
- Strecke die Arme nach vorne aus, während Oberkörper und das angehobene Bein parallel zum Boden ausgerichtet sind.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer, halte dabei den Rumpf angespannt und den Körper in einer geraden Linie.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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