Sittande stretch med brett ben och hand i golvet
Kategori: TrÀningspassMÄl: adduktorerKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande stretch med brett ben och hand i golvet Àr en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ adduktorerna. Genom att gÄ frÄn en sittande position med brett isÀr benen till att böja ett knÀ skapas en asymmetrisk stretch för höft och insida lÄr, vilket förbÀttrar rörligheten i adduktorer och höft.
SÄ gör du
- SÀtt dig pÄ golvet med benen brett isÀr i en sittande position.
- Böj det ena knÀt och för foten nÀra ljumsken, sÀnk höften mot sidan med det böjda benet.
- Placera bÄda hÀnderna i golvet framför dig för stöd.
- För försiktigt över vikten för att fördjupa stretchen pÄ insidan av lÄret pÄ det raka benet.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, byt sedan sida och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: adduktorer. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â