wide-leg sit on bent leg hand on floor
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wide-leg sit on bent leg hand on floor is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de adductoren. Door vanuit een zittende positie met gespreide benen naar één gebogen knie te gaan, creëer je een asymmetrische stretch in de heup en binnenkant van het bovenbeen, wat de flexibiliteit van de adductoren en de heupmobiliteit verbetert.
Hoe uit te voeren
- Begin in een zittende positie met wijd gespreide benen op de grond, waarbij beide benen opzij zijn uitgestrekt.
- Buig één knie en breng die voet dicht bij je lies, terwijl je je heupen naar de kant van het gebogen been laat zakken.
- Plaats beide handen voor je op de grond voor ondersteuning.
- Verplaats voorzichtig je gewicht om de rek in de binnenkant van het gestrekte been te vergroten.
- Houd de positie 20-30 seconden vast, wissel daarna van kant en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: bilspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →