Sitz mit gespreizten Beinen und Hand auf dem Boden bei angewinkeltem Bein
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Sitz mit gespreizten Beinen und Hand auf dem Boden bei angewinkeltem Bein ist eine Dehnübung mit dem Eigengewicht, die auf die Adduktoren abzielt. Durch den Übergang vom Sitz mit gespreizten Beinen zu einem angewinkelten Knie entsteht eine asymmetrische Dehnung in Hüfte und Oberschenkelinnenseite, was die Flexibilität der Adduktoren und die Hüftmobilität verbessert.
Anleitung
- Beginne in einer sitzenden Position mit weit gespreizten Beinen auf dem Boden, wobei beide Beine zur Seite gestreckt sind.
- Winkle ein Knie an und ziehe den Fuß nah an deine Leiste, während du dein Becken in Richtung des angewinkelten Beins absenkst.
- Stütze dich mit beiden Händen vor dir auf dem Boden ab.
- Verlagere dein Gewicht sanft, um die Dehnung in der Innenseite des gestreckten Beins zu intensivieren.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden, wechsle dann die Seite und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger.
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