Siddende udstrakt ben med bøjet knæ og hånd i gulvet
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende udstrakt ben med bøjet knæ og hånd i gulvet er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på adduktorerne. Ved at bevæge sig fra en siddende position med spredte ben til et bøjet knæ, skabes et asymmetrisk stræk i hoften og indersiden af låret, hvilket forbedrer smidigheden i adduktorerne og mobiliteten i hoften.
Sådan gør du
- Start i en siddende position med spredte ben, hvor begge ben er strakt ud til siderne.
- Bøj det ene knæ og før foden tæt mod lysken, mens du sænker hoften mod siden med det bøjede ben.
- Placer begge hænder i gulvet foran dig for støtte.
- Skift forsigtigt din vægt for at øge strækket i indersiden af låret på det strakte ben.
- Hold positionen i 20-30 sekunder, skift derefter side og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: baller, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →