cable crunch
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: poleaNivel: intermediate
El cable crunch es un ejercicio de polea que trabaja los músculos abdominales utilizando resistencia con peso desde una polea alta. Arrodillarse y realizar el crunch hacia abajo contra el cable permite una sobrecarga progresiva y una fuerte activación muscular en todo el rango de movimiento.
Cómo realizarlo
- Coloca un agarre de cuerda en la polea alta de una máquina de cables y arrodíllate frente a ella.
- Sujeta la cuerda y mantenla a los lados de tu cabeza, con los codos apuntando hacia abajo.
- Activa tu core y flexiona la columna para realizar el crunch hacia abajo, llevando los codos hacia las rodillas.
- Haz una pausa en la parte inferior del movimiento, contrayendo los abdominales.
- Regresa lentamente a la posición inicial, manteniendo la tensión en el cable.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, flexores de la cadera.
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