diz üstü cable crunch
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: kablo makinesiSeviye: intermediate
Diz üstü cable crunch, karın kaslarını hedefleyen bir kablo makinesi egzersizidir. Yüksek makaranın önünde diz çökerek yapılır ve kontrollü bir bükülme hareketiyle karın kaslarını zorlamak için sabit kablo gerginliğini kullanır.
Nasıl yapılır
- Kablo makinesinin üst makarasına bir halat aparatı takın ve makineye dönük şekilde diz çökün.
- Halatı iki elinizle kavrayın ve dirseklerinizi bükülü tutarak başınızın yanlarına getirin.
- Karın kaslarınızı sıkın ve dirseklerinizi dizlerinize doğru yaklaştırarak gövdenizi aşağıya doğru bükün.
- Hareketin en alt noktasında duraksayın ve karın kaslarınızı sıkıştırın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve istenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: yan karın kasları, kalça bükücü kaslar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →