Crunch à la poulie haute (à genoux)
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poulieNiveau: intermediate
Le crunch à la poulie haute (à genoux) est un exercice sur machine ciblant les muscles abdominaux. Effectué à genoux face à une poulie haute, il utilise la tension constante du câble pour solliciter les abdominaux grâce à un mouvement de flexion contrôlé.
Comment réaliser le mouvement
- Fixez une corde à la poulie haute d'une machine à câbles et mettez-vous à genoux face à la machine.
- Saisissez la corde avec les deux mains et placez-la de chaque côté de votre tête, en gardant les coudes pliés.
- Engagez vos abdominaux et enroulez votre buste vers le bas en ramenant vos coudes en direction de vos genoux.
- Marquez une pause en bas du mouvement en contractant fortement vos abdominaux.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, fléchisseurs de la hanche.
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