Dumbbell hammer curl
Kategori: TrÀningspassMÄl: bicepsKroppsdel: överarmarUtrustning: hantelNivÄ: beginner
Dumbbell hammer curl Àr en övning för överarmarna som fokuserar pÄ biceps med ett neutralt grepp. Denna variant lÀgger större vikt vid brachialis och brachioradialis, vilket bidrar till armarnas totala volym och styrka.
SÄ gör du
- StÄ upprÀtt med en hantel i varje hand i ett neutralt grepp, med handflatorna vÀnda in mot kroppen.
- HÄll armbÄgarna tÀtt intill sidorna och överarmarna fixerade.
- Curl hantlarna uppÄt samtidigt som du behÄller det neutrala greppet, tills de nÄr axelhöjd.
- Pausa i topplÀget och spÀnn biceps och underarmar.
- SÀnk lÄngsamt hantlarna tillbaka till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: biceps. SekundÀra: underarmar, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â