Dumbbell Hammer Curls
Kategorie: WorkoutsZiel: BizepsKörperteil: OberarmeEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Der Dumbbell Hammer Curl ist eine Oberarmübung, die den Bizeps mit einem neutralen Griff trainiert. Diese Griffvariante legt einen stärkeren Fokus auf den Brachialis und den Brachioradialis und trägt so zur allgemeinen Dicke und Kraft der Arme bei.
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im neutralen Griff, wobei die Handflächen zum Körper zeigen.
- Halte deine Ellbogen nah am Körper und bewege nur deine Unterarme.
- Beuge die Kurzhanteln kontrolliert nach oben, während du den neutralen Griff beibehältst, bis sie auf Schulterhöhe sind.
- Pausiere am höchsten Punkt und spanne deine Bizeps- und Unterarmmuskulatur bewusst an.
- Senke die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bizeps. Sekundär: Unterarme, Schultern.
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