Dumbbell Hammer Curl
Kategori: TræningMål: bicepsKropsdel: overarmeUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Dumbbell hammer curl er en øvelse for overarmene, der rammer biceps ved brug af et neutralt greb. Denne grebsvariation lægger større vægt på brachialis og brachioradialis, hvilket bidrager til armens samlede tykkelse og styrke.
Sådan gør du
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd med et neutralt greb, hvor håndfladerne vender ind mod kroppen.
- Hold albuerne tæt ind til siden og hold overarmene i ro.
- Curl håndvægtene opad, mens du fastholder det neutrale greb, indtil de er i skulderhøjde.
- Hold en kort pause i toppen og pres dine biceps og underarme sammen.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til udgangspositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: biceps. Sekundær: underarme, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →