Sittande rodd för övre rygg (W-squeeze)
Kategori: TrÀningspassMÄl: trapeziusKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande rodd för övre rygg (W-squeeze) Àr en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ trapezius och baksida axlar. Den W-formade armpositionen under dragrörelsen aktiverar effektivt mellersta trapezius och rhomboideus, vilket förbÀttrar hÄllningen och styrkan i övre rygg.
Utförande
- Sitt upprÀtt med fötterna stadigt i golvet och armarna strÀckta framÄt i axelhöjd.
- Böj armbÄgarna och dra dem bakÄt sÄ att armarna bildar ett W.
- Pressa ihop skulderbladen ordentligt i slutlÀget av rörelsen.
- HĂ„ll kontraktionen i 2â3 sekunder och för sedan tillbaka armarna till utstrĂ€ckt lĂ€ge.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: trapezius. SekundÀra: axlar, lats.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â