Seated Upper Back Pull (W-Squeeze)
Categorie: WorkoutsDoel: trapeziusLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Seated Upper Back Pull W-Squeeze is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de trapezius en de achterste schouderkoppen. De W-vormige armpositie tijdens de trekbeweging activeert effectief de middelste trapezius en de rhomboïden, wat de houding en de kracht in de bovenrug verbetert.
Hoe voer je het uit
- Ga rechtop zitten met je voeten plat op de grond en je armen naar voren gestrekt op schouderhoogte.
- Buig je ellebogen en trek ze naar achteren, waarbij je een W-vorm maakt met je armen.
- Knijp aan het einde van de beweging je schouderbladen stevig naar elkaar toe.
- Houd de aanspanning 2-3 seconden vast en breng je armen daarna terug naar de gestrekte positie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: trapezius. Secundair: schouders, lats.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →