Lonero resistance band w-raise
Categorie: WorkoutsDoel: rhomboideusLichaamsdeel: rugMateriaal: weerstandsbandNiveau: beginner
De resistance band w-raise is een oefening voor de gezondheid van de bovenrug en schouders die zich richt op de rhomboideus en de achterkant van de schouders. De W-positie van de armen maximaliseert de retractie van de schouderbladen en de externe rotatie, wat de houding en de stabiliteit van de rotator cuff verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd de uiteinden van een weerstandsband met beide handen vast.
- Breng je armen voor je uit op schouderhoogte met je ellebogen licht gebogen.
- Trek de band uit elkaar en naar achteren, terwijl je je ellebogen buigt om een W-vorm met je armen te maken.
- Knijp je schouderbladen aan het einde van de beweging naar elkaar toe.
- Keer langzaam terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: rhomboideus. Secundair: achterkant schouders, trapezius, rotator cuff.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →