Staande Scapulaire W-Stretch
Categorie: WorkoutsDoel: trapeziusLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Staande Scapulaire W-Stretch is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de trapezius en ruitvormige spieren. De W-armpositie activeert en rekt de middelste en onderste trapezius, wat de mobiliteit van de schouderbladen en de houding van het bovenlichaam verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en breng je armen tot schouderhoogte.
- Buig je ellebogen om een W-vorm te maken, waarbij je onderarmen naar boven wijzen.
- Knijp je schouderbladen naar elkaar toe en houd dit 2-3 seconden vast.
- Ontspan en keer terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: trapezius. Secundair: schouders, lats.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →