Siddende Upper Back Pull (W-Squeeze)
Kategori: TræningMål: trapeziusKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende Upper Back Pull W-Squeeze er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der rammer trapezius og de bageste deltoideus-muskler. W-formen på armene under trækket aktiverer effektivt den midterste del af trapezius og rhomboideus-musklerne, hvilket forbedrer din holdning og styrken i den øvre ryg.
Sådan gør du
- Sid oprejst med fødderne fladt på gulvet og armene strakt fremad i skulderhøjde.
- Bøj albuerne og træk dem tilbage, så dine arme danner et W.
- Pres skulderbladene godt sammen i slutningen af bevægelsen.
- Hold spændingen i 2-3 sekunder, og før derefter armene tilbage til udgangspositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: trapezius. Sekundær: skuldre, lats.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →