Reach back - thoracic bridge
Kategori: TreningsøkterMål: den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi)Kroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Reach back thoracic bridge er en mobilitetsøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på den brede ryggmuskelen, med sekundær aktivering av bryst, korsrygg og skuldre. Øvelsen innebærer rotasjon gjennom brystryggen fra en firfotsstående posisjon for å forbedre mobiliteten i øvre del av ryggen og skulderhelsen.
Slik gjør du det
- Start i en firfotsstående posisjon på hender og knær.
- Plasser den ene hånden bak hodet med albuen pekende utover.
- Roter overkroppen slik at albuen føres ned mot gulvet mellom den andre armen og kneet.
- Roter deretter i motsatt retning, åpne brystet og strekk albuen mot taket.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner og bytt side.
Muskler som trenes
Primær: den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi). Sekundær: bryst, korsrygg, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →