reach back - thoracic bridge Lonero
Categoría: EntrenamientosObjetivo: dorsalesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El reach back thoracic bridge es un ejercicio de movilidad con peso corporal que se enfoca en los dorsales, con activación secundaria del pecho, la espalda baja y los hombros. Consiste en rotar la columna torácica desde una posición de cuadrupedia para mejorar la movilidad de la parte superior de la espalda y la salud de los hombros.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de mesa sobre tus manos y rodillas.
- Coloca una mano detrás de tu cabeza con el codo apuntando hacia afuera.
- Rota el torso para llevar ese codo hacia el suelo, entre tu brazo y tu rodilla.
- Luego, gira en la dirección opuesta abriendo el pecho y llevando el codo hacia el techo.
- Repite el número deseado de repeticiones y cambia de lado.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: pecho, espalda baja, hombros.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →