Wide stance leg press
Kategori: TræningMål: balderKropsdel: overbenUdstyr: maskineNiveau: beginner
Wide stance leg press er en maskinbaseret underkropsøvelse, der flytter fokus til balder og inderlår sammenlignet med et almindeligt benpres. Den bredere fodplacering og udadrettede tåvinkel aktiverer adduktorerne og ballemuskulaturen mere effektivt.
Sådan gør du
- Sæt dig i benpres-maskinen med fødderne placeret bredt på platformen og tæerne pegende udad.
- Frigør sikkerhedsmekanismen og sænk platformen ved at bøje knæene mod brystet.
- Sænk vægten, indtil dine knæ er i en vinkel på cirka 90 grader, mens du holder lænden presset mod ryglænet.
- Pres gennem hælene for at skubbe platformen væk og vende tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: balder. Sekundær: adduktorer, baglår, forside lår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →