Stretching per ischiocrurali e anche da seduti a gambe divaricate
Categoria: AllenamentiObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching per ischiocrurali e anche da seduti a gambe divaricate è un esercizio a corpo libero che mira a sciogliere gli ischiocrurali. Combinando il sollevamento dei fianchi con una flessione in avanti da seduti a gambe divaricate, coinvolge dinamicamente glutei e adduttori, approfondendo lo stretching della catena cinetica posteriore per una maggiore flessibilità.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con le gambe estese e divaricate, posizionando le mani sul pavimento dietro i fianchi.
- Fai pressione con le mani sul pavimento e solleva leggermente i fianchi da terra.
- Mantieni la posizione sollevata per un breve istante, quindi abbassa lentamente i fianchi fino a tornare a terra.
- Inclina il busto in avanti sopra una gamba, allungandoti verso il piede per stirare gli ischiocrurali.
- Mantieni la posizione di flessione in avanti per 20-30 secondi, poi torna in posizione eretta e ripeti sul lato opposto.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: adduttori, glutei.
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